毎日試行錯誤しながら回復をまっているうつ病。
色んな情報を読みすぎて、逆にこんなこと（情報収集や発信）をしているから治りが遅いのでは…と不安になるという悪循環もありますが、「日記をつけること」は推奨されているので、自分なりに経過をまとめて伝えていければと思っています。
現在は休職3か月目。
今の状態としては、前回よりも睡眠リズムが乱れがちで朝起きるのがつらい日が多い感じがします。
先週6日連続で6時半～7時半に起きて活動したので、その余波がきてしまったかな？
まだまだ8時間労働のリズムには戻っていないですね。
今回の記事は、少し時間を遡って休職後の初出勤と4回目の診察についてまとめていこうと思います。
また、私が診察時に準備していることについても少し触れてみたいなと思っています。
初出勤
主治医から「お試し程度の出勤」が許可されていたのと、前回の上司との面談で社内業務（雑務で無給）の許可があったので、休職以降久しぶりに自分の部署へ出勤しました。
疲労や周囲への迷惑などを考え、週1回2時間の業務を行っていくことにしました。
休み始めてから1か月以上経っていたこともあり、事情を知ってか知らずか、部署内外とも出会った人からは温かい歓迎を受けましたｗｗ
気恥ずかしい感じはしましたが、職場内での私の対人関係は元々悪くなかったので意外と色んな人とも以前のように気さくに話すことができました。
肝心の雑務は、気がつくとすごく集中してのめり込んでしまうので良くないなと思い、なるべく自分なりに仕事量を抑えて行いました。
しかし予定から1時間もオーバーして3時間も働いてしまい、家に帰ったらぐったりしてしまいました。
4回目の診察の内容
4回目の診察は3回目から2週間後で、休職2か月目に入っていました。
前回受診時は全身のぐったりとした感じがあり昼も夜も寝ていましたが、そのころに比べると少し活動性が高くなっているような感覚がありました。
具体的には、
日中に寝付くのは昼寝として1回程度になった
という感じです。
でも依然、午前中の起きづらさは辛く、身体を起こすときの重たさが残っていました。
また、夜は布団に入ってからもなかなか寝付けず、夜中に何度も目が覚めてしまうという状態でした。
診察では
- 昼寝の時間が減った
- 夜の寝つきの悪さと中途覚醒
という2点を報告しました。
主治医はそれについて
- 睡眠導入剤の追加
- 次は2週間後に
と。
診察の内容はかなりサラッとした感じでした。
私自身も今回は特に強く感じたできごとはなく、睡眠導入剤の処方についてはありがたく感じました。
診察時に準備していること
突然ですが、私は診察前日から用意していることがあります。
それは診察で話す内容を決めておくこと。
いくらプロだからといって、当日の表情だけでは今の状態を完全に把握してもらうことは難しいと思います。
なのでスマホのメモに前日までの振り返りを簡単に入力します。
- 朝、起きるのがつらかった
- 疲れやすい
- 家事が億劫になった
などなど。
そして、当日の待合でこのうち特に気になる症状2点ぐらいに絞って文章を作ります。
「日中疲れやすくて、これまでできていた家事が億劫であまりできていない」
そして、主治医の「どうですか？」の返答としてこの用意した文章を答えるようにしました。
最初のうちは診察室に入ってから経緯を振り返っていたので話も飛びやすく、言いそびれたこともありました。
この前日～待合までの準備でそれが解消されて、たぶん主治医にとっても分かりやすい訴えになっているのではないかと思っています。
ちなみに他の科の受診でも最近は同じようにしていますが、通用するのでオススメです！
この時期を振り返ってみて感じること
少し体調が回復したためか、初出勤で変に緊張していたためか、まだ仕事での活動量を自己管理するのが難しい状態ですね。
自分がうつ病を発症した原因についても最近考えることが増えてきたのですが、よく言う「人間関係のストレス」というのはあまりなく、オーバーワークによるものであることを察してきました。
ただしこのオーバーワークは「人への強すぎる気遣い」が関与しているので、人間関係のストレスといってもいいのかもしれません。
初出勤後の疲労についても「迷惑かけているから少しでも手伝わないと」とか「心配かけないように元気そうなところを見せないと」という無駄な気遣いによる活動過多がうかがえます。
後で振り返るとこんなに冷静に分析できるのに、いざ仕事に行くとそれができなくなるのがジレンマですね。
こういった自分の弱さをどのように解決していこうか、今後も振り返りブログを通じて考えていきたいなと思っています。
まとめ
ということで、初出勤と4回目の診察、診察時の自分なりの準備はこんな感じでした。
今現在の状態はこの時と比べると幾分ましなので、比較的調子が悪いと言えど、回復には順調に向かっているのだと思います。
この後の出勤や診察は快調な経過をたどっていきます。
本当に波のある病気で、コントロールが難しいですね。
次のブログでは、今私が構想している新しい事業について書いていきたいと思っています。
前回のブログ運営記事と同様、うまくまとまるか分かりませんが頑張ります！
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